Autism, Neuroscience, and Mindfulness Аутизм, Неврология, и Майндфулнесс русский перевод следует за английским текстом!

Many of us know a lot about mindfulness. I’d like to raise a question how does it work? We all know what it is and we all pretty much know what it does. Yet how does it work? Mindfulness is a technique that was adapted by Western Psychology majorly from Buddhist meditative techniques. It emphasizes paying attention on demand. You learn to pay attention to your thoughts and your feelings without judging them. You would usually start with paying attention to your breath.

We all respond to stress that happens in our lives (and bodies) as neurological beings. That is why I want to look at this from brain perspective today. Our brains always response to stress. But there are two ways of doing it. Some in the field use terms “hot” and “cold” to describe the two possible responses. “Hot” response is the one that involves amygdala – our emotions and senses. The second one can be referred to as “cold.” It is a cognitive response. It uses prefrontal cortex. If you live in chronic stress, your brain uses “hot” line. You become overly responsive. If you want to reduce stress you have to balance these systems and use ore “cold” or cognitive approach.  Mindfulness helps to balance these approaches. It actually changes the way amygdala connects to other parts of the brain! The connection between the right amygdala and the part of cortex which regulates emotions, mood, and anxiety, reduces significantly. Amygdala is no longer overly responsive.

Многие из нас знают о такой методике, как майндфулнесс. Я бы хотела рассмотреть этот вопрос с точки зрения неврология. Как работает эта методика? Многие из нас уже хорошо знают, что эта методика из себя представляет. Многие знают, какие результаты она приносит. Но почему это происходит и как же она работает? Методика-майндфулнесс была адаптированна зарубежной психологией из области Буддистских медитаций. Она учит концентрировать свое внимание на чем-либо по собственной воли и своему выбору. Ты учишься поочередно концетрироват внимание на разных вещах. Например на своих мыслях и чувствах. О чем я думаю? Что я чувствую? Но ты д елаешь это, не давая им никакой оценки. Обычно начинают с концентрации на дыхании. Мы, люди, отвечаем на стресс, как невробиологиеские существа. Я хоу рассмотрет тот вопрос с тоочки зрени работы мозга. Наш мозг всегда отвечает на стресс. Но он имеет две возможности это сделать. Некоторые уеные используют термины горячий и холодный подход. Горячая реакция задействует миндалину головного мозга. Это наши эмоции и чувства. Вторая возможност реагировать на стресс – это задествавать префронтальную кору головного мозга. то когнитивный или познавательный процесс. Этот путь принято называт холодным. Когда ты живешь в хроническом стрессе, твой ум привыкает использовать горячую линию. Ты становишься чрезмерно реактивным или чувствительным. Если ты хочешь уменьшить стресс, т ы должен научиться балансировать эти две линии. Ты должен чаще использовать холодную линию или мысли, чем горячую – чувства. Методика майндфулнесс в этом и помогает. Она способствует нейробиологическим изменениям в работе самой миндалины. Связь между правой миндалиной и той частью головного мозга, которая напрямую отвечает за эмоции, настроения и тревоги, постепенно теряется. Успехов вам!

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s